أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية شرح مفصل وكامل بأسهل طريقة للمبتدئين والمتقدمين Japan

مرحبا اصدقائي رجعتلكم بفيديو جديد كتير طلبتوه مني بهالفيديو رح اشرحلكم طريقه حساب السعرات الحرارية بالتفصيل.... حضرو شي ساخن وجيبو ورقة وقلم وتعالو نشوف الفيديو مع بعض بس قبل لا تحضرو الفيديو انا مو مختصه وهاد الكلام مو من عندي في كتير طرق لحساب السعرات الحرارية وهاي وحده منهم وكتير في ناس غيري تكلمو فيها وانا كتير استفدت وحبيت افيدكم وشكرا لالهم ولالكم رابط حساب ال BMR : https://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ رابط تحويل الوزن من كيلو الى باوند : https://realknz.com/info-181.html رابط تحويل الطول من سم الى قدم: https://tools.electronicbub.com/% D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%8A%D9%84-%D9%85%D9%86-%D8%B3%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%82%D8%AF%D9%85/ 1-تحديد الهدف انقاص الوزن - تثبيت الوزن - زيادة الوزن 2- حساب الB.M.R وهو أقل عدد سعرات حرارية الجسم يحتاجها للعيش المعلومات الي رح تحتاجوها هي الجنس و السن و الطول و الوزن المثالي 3- حددوا نشاطكم اليومي - غير نشيط BMR x 1.2 - خفيف الحركة BMR x 1.375 - نشيط BMR x 1.55 - نشيط جدا BMR x 1.725 - نشيط جدا جدا BMR x 1.9 4- زيدو او نقصو حسب هدفكم الي حددتوه ازا زياده وزن بنزيد ملحوظه هذه الارقام بالتقريب وليست 100% صحيحة ولكنها تعبر تقريبا ع مجموع سعرات الثبات وازا نقصان بنقص ٥٠٠ سعره من سعرات الثبات وازا زياده بزيد ٣٠٠ سعره عن سعرات الثبات بداية جيدة للمبتدئين رابط الانستجرام تاعي : https://www.instagram.com/marwahealthy_/

Category